Producto
Cómo correr en una cinta
Información básica
Yo sólo caliento en la cinta, trotando entre 5 y 15 minutos.
Si tienes que correr, se recomienda no hacerlo demasiado rápido, inclinarse ligeramente hacia delante, pisar ligeramente y no ajustar la pendiente a más de 10. Preste atención a la seguridad y no se caiga.
Se recomienda correr largas distancias al aire libre, al menos en la pista de atletismo, parque de ocio, en nuestro pequeño lugar, es mejor ir a las carreteras de montaña y caminos rurales. En las calles de la ciudad, hay que prestar atención a la seguridad y caminar por la acera. Por supuesto, hay riesgos, así que ¡garantiza la seguridad!
Lo más divertido es correr campo a través por caminos de montaña, ¡mira la foto de abajo!
Si tienes que correr, se recomienda no hacerlo demasiado rápido, inclinarse ligeramente hacia delante, pisar ligeramente y no ajustar la pendiente a más de 10. Preste atención a la seguridad y no se caiga.
Se recomienda correr largas distancias al aire libre, al menos en la pista de atletismo, parque de ocio, en nuestro pequeño lugar, es mejor ir a las carreteras de montaña y caminos rurales. En las calles de la ciudad, hay que prestar atención a la seguridad y caminar por la acera. Por supuesto, hay riesgos, así que ¡garantiza la seguridad!
Lo más divertido es correr campo a través por caminos de montaña, ¡mira la foto de abajo!
Cuando hablamos de la cinta de correr, ¿te parece aburrida? El escenario es monótono, no hay aire fresco ni luz solar, y la monotonía es inevitable si entrenas siempre de la misma manera. Pero por suerte, con el plan adecuado, la cinta de correr puede aportarte la variedad que tanto necesitas e incluso motivación.
Las cintas de correr son excelentes herramientas de entrenamiento de carrera a intervalos, y los estudios científicos han demostrado que los intervalos pueden aumentar el metabolismo, aumentar la fuerza y aumentar la velocidad si tienes una carrera objetivo en mente para la próxima primavera.
Las cintas de correr te permiten correr a un ritmo específico (lo que es difícil de hacer al aire libre), no te obligan a evitar los baches o las ramas de los árboles y ejercen menos presión sobre las articulaciones que el cemento o el asfalto, por lo que son más seguras para los corredores que quieren desahogarse y correr al ritmo de la música.
Tanto si quieres darle un toque especial a tu entrenamiento habitual como si quieres empezar de cero, aquí tienes tres planes de entrenamiento creativos y atractivos para iniciarte en la cinta de correr.
El entrenamiento definitivo en la cinta de correr: Aumenta la velocidad
Entrenamiento: entrenamiento de velocidad 3-2-1
Método de entrenamiento: ☟
0-5:00 Calentamiento
5:01-8:00 Carrera de alta velocidad
8：01-11：00 Trote de recuperación
11：01-13：00 Carrera de alta velocidad
13：01-15：00 Reanudación del trote
15:01-16:00 Carrera a ritmo alto
16:01-17:00 Reanudar el footing
17:01-29:00 Repetir
15:01-17:00 Entrenamiento
29:01-34:00 Relajación
Nota: Los corredores intermedios aumentan el calentamiento y la relajación a 10 minutos cada uno, y luego repiten la combinación de carrera rápida/recuperación de este entrenamiento 3-2-1 un total de tres veces.
Entrenamiento:
Sube la colina sube la colina sube la colina
Método de entrenamiento
0-5:00 Calentamiento
5:01-6:00 Carrera a alta velocidad, 2% de inclinación
6：01-7：00 Carrera de alta velocidad, 4% de inclinación
7:01-8:00 Carrera de alta velocidad, 6% de inclinación
8:01-9:00 Carrera de alta velocidad, 8% de inclinación
9:01-11:00 Correr a ritmo alto, 1% de inclinación
11:01-17:00 Repetir, 5:01-11:00
Inclinación: 4%, 6%, 8%, 10%, 1%.
17:01-23:00 Repetición, 5:01-11:00.
Inclinación: 6%, 8%, 10%, 12%, 1%.
23:01-28:00 Relájese
El entrenamiento definitivo en cinta de correr: quemar grasa
Entrenamiento: Intervalos de velocidad clásicos
Método de entrenamiento: ☟
0-5:00 Calentamiento
5:01-9:00 Carrera de alta velocidad
9：01-13：00 Trote de recuperación
13：01-45：00 Repite.
15：01-13：00 cuatro veces de entrenamiento
45:01-50:00 Relajación
Divide el ritmo:
Un ritmo de carrera fácil es cuando puedes correr y hablar al mismo tiempo.
Un ritmo alto es cuando puedes decir una o dos palabras, no frases completas.
El ritmo de carrera completo es un sprint: no puedes hablar y sólo puedes mantener este ritmo durante 30 segundos - 1 minuto.
Cómo se atasca el correr en cinta
Mucha gente compra una cinta de correr y la deja ahí comiendo polvo para, con el tiempo, venderla o utilizarla como tendedero.
¿Por qué?
Debido a que las personas que han corrido en una cinta de correr saben que el ejercicio aeróbico es aburrido y aburrido, además todavía en la cinta de correr, será aún más aburrido, a menos que tenga una fuerte autodisciplina, o cinta de correr no es realmente bueno para adherirse.
Correr al aire libre es diferente, al aire libre se puede ver el hermoso paisaje, el tiempo pasa muy rápidamente.
En la cinta de correr no parece haber nada que haga que el tiempo pase más rápido, excepto el hecho de que puedes escuchar audio y ver vídeos.
Entonces, ¿cómo puedo seguir?
Han pasado seis meses desde que empecé a correr y lo he hecho casi exclusivamente en la cinta.
Caminar antes de intentar correr
Al principio, camina en la cinta durante media hora; si nunca has corrido en una cinta y lo haces enseguida, te quedarás sin aliento y podrías lesionarte.
Camina durante media hora primero, cuando veas que tu cuerpo se adapta a la cinta. Luego puedes empezar a trotar, pueden ser dos kilómetros, cuatro kilómetros o incluso cinco kilómetros, según tu cuerpo, según tu fuerza.
También puedes escuchar tu música favorita en la cinta, escuchar música te hará sentir que el tiempo pasa más rápido, no sigas mirando la hora en la pantalla, mira hacia adelante.
Cuando empiezas a correr en la cinta puede que tengas en mente los acontecimientos de ayer, pero una vez que corres, tu mente parece estar en blanco y no piensas en nada. Correr es un proceso lento de vaciar tu mente de preocupaciones, es una gran experiencia y sólo puedes experimentar el cambio corriendo tú mismo.
Los corredores principiantes necesitan una progresión secuencial
Al principio de los primeros corredores pueden tratar de correr cada dos días de tres a cinco kilómetros, cansado puede parar lentamente para descansar, no insista, día a día, paso a paso, esto también es propicio para adherirse.
Para las personas que van a trabajar todos los días, correr cada dos días de tres a cinco kilómetros es una mejor experiencia de ejercicio.
Adquiera el hábito de acostarse temprano y levantarse temprano. Cuando se adquiere el hábito de levantarse temprano, no se trata de levantarse temprano por correr, sino de correr por cumplirlo.
El footing no persigue la cantidad de carrera, lo rápido que hay que correr, según la propia capacidad física. La ventaja de correr lentamente es que correr durante mucho tiempo no hace daño a la rodilla, trotar es también el núcleo de mi persistencia en correr.
Después de correr, se puede hacer estiramientos de yoga, toda la persona se refresca, es la cosecha del cuerpo, sino también mi motivación para persistir.
Correr grabando vídeos
Correr mientras se graban vídeos también es una motivación para persistir. Aunque los beneficios a veces son insignificantes, de vez en cuando sigo recordando el proceso de grabación de correr al principio, que será un buen recuerdo unos años más tarde.
Después de seis meses corriendo, te darás cuenta de que te vuelves paciente, perseverante y te haces más fuerte.
Desde que llegué al sur, me compré otra pequeña cinta de correr, y ya no me da miedo estar sin hacer nada. Porque correr se ha integrado en mi vida y forma parte de ella.
Intereses
El interés es el mejor maestro, si cumples los puntos anteriores, el resto es interés.
De hecho, puedo persistir en gran parte de la razón es que hice los puntos anteriores, además de correr tiempo en el amor de este deporte, porque como tan interesado.
Se necesita tiempo para desarrollar una afición, 3 meses pueden realmente desarrollar un hábito, depende de si usted puede pegarse a ella.
Cualquier cosa tiene miedo de persistencia y morir hasta el final.
Corre, toda tu suerte se esconderá en tus esfuerzos.
Las cintas de correr son excelentes herramientas de entrenamiento de carrera a intervalos, y los estudios científicos han demostrado que los intervalos pueden aumentar el metabolismo, aumentar la fuerza y aumentar la velocidad si tienes una carrera objetivo en mente para la próxima primavera.
Las cintas de correr te permiten correr a un ritmo específico (lo que es difícil de hacer al aire libre), no te obligan a evitar los baches o las ramas de los árboles y ejercen menos presión sobre las articulaciones que el cemento o el asfalto, por lo que son más seguras para los corredores que quieren desahogarse y correr al ritmo de la música.
Tanto si quieres darle un toque especial a tu entrenamiento habitual como si quieres empezar de cero, aquí tienes tres planes de entrenamiento creativos y atractivos para iniciarte en la cinta de correr.
El entrenamiento definitivo en la cinta de correr: Aumenta la velocidad
Entrenamiento: entrenamiento de velocidad 3-2-1
Método de entrenamiento: ☟
0-5:00 Calentamiento
5:01-8:00 Carrera de alta velocidad
8：01-11：00 Trote de recuperación
11：01-13：00 Carrera de alta velocidad
13：01-15：00 Reanudación del trote
15:01-16:00 Carrera a ritmo alto
16:01-17:00 Reanudar el footing
17:01-29:00 Repetir
15:01-17:00 Entrenamiento
29:01-34:00 Relajación
Nota: Los corredores intermedios aumentan el calentamiento y la relajación a 10 minutos cada uno, y luego repiten la combinación de carrera rápida/recuperación de este entrenamiento 3-2-1 un total de tres veces.
Entrenamiento definitivo en cinta nº 1: Desarrollo de la fuerza
Entrenamiento:
Sube la colina sube la colina sube la colina
Método de entrenamiento
0-5:00 Calentamiento
5:01-6:00 Carrera a alta velocidad, 2% de inclinación
6：01-7：00 Carrera de alta velocidad, 4% de inclinación
7:01-8:00 Carrera de alta velocidad, 6% de inclinación
8:01-9:00 Carrera de alta velocidad, 8% de inclinación
9:01-11:00 Correr a ritmo alto, 1% de inclinación
11:01-17:00 Repetir, 5:01-11:00
Inclinación: 4%, 6%, 8%, 10%, 1%.
17:01-23:00 Repetición, 5:01-11:00.
Inclinación: 6%, 8%, 10%, 12%, 1%.
23:01-28:00 Relájese
El entrenamiento definitivo en cinta de correr: quemar grasa
Entrenamiento: Intervalos de velocidad clásicos
Método de entrenamiento: ☟
0-5:00 Calentamiento
5:01-9:00 Carrera de alta velocidad
9：01-13：00 Trote de recuperación
13：01-45：00 Repite.
15：01-13：00 cuatro veces de entrenamiento
45:01-50:00 Relajación
Divide el ritmo:
Un ritmo de carrera fácil es cuando puedes correr y hablar al mismo tiempo.
Un ritmo alto es cuando puedes decir una o dos palabras, no frases completas.
El ritmo de carrera completo es un sprint: no puedes hablar y sólo puedes mantener este ritmo durante 30 segundos - 1 minuto.
El trote de recuperación está entre el ritmo de carrera fácil y el ritmo alto: puedes hablar, pero no quieres hacerlo.
Cómo se atasca el correr en cinta
Mucha gente compra una cinta de correr y la deja ahí comiendo polvo para, con el tiempo, venderla o utilizarla como tendedero.
¿Por qué?
Debido a que las personas que han corrido en una cinta de correr saben que el ejercicio aeróbico es aburrido y aburrido, además todavía en la cinta de correr, será aún más aburrido, a menos que tenga una fuerte autodisciplina, o cinta de correr no es realmente bueno para adherirse.
Correr al aire libre es diferente, al aire libre se puede ver el hermoso paisaje, el tiempo pasa muy rápidamente.
En la cinta de correr no parece haber nada que haga que el tiempo pase más rápido, excepto el hecho de que puedes escuchar audio y ver vídeos.
Entonces, ¿cómo puedo seguir?
Han pasado seis meses desde que empecé a correr y lo he hecho casi exclusivamente en la cinta.
Caminar antes de intentar correr
Al principio, camina en la cinta durante media hora; si nunca has corrido en una cinta y lo haces enseguida, te quedarás sin aliento y podrías lesionarte.
Camina durante media hora primero, cuando veas que tu cuerpo se adapta a la cinta. Luego puedes empezar a trotar, pueden ser dos kilómetros, cuatro kilómetros o incluso cinco kilómetros, según tu cuerpo, según tu fuerza.
También puedes escuchar tu música favorita en la cinta, escuchar música te hará sentir que el tiempo pasa más rápido, no sigas mirando la hora en la pantalla, mira hacia adelante.
Cuando empiezas a correr en la cinta puede que tengas en mente los acontecimientos de ayer, pero una vez que corres, tu mente parece estar en blanco y no piensas en nada. Correr es un proceso lento de vaciar tu mente de preocupaciones, es una gran experiencia y sólo puedes experimentar el cambio corriendo tú mismo.
Los corredores principiantes necesitan una progresión secuencial
Al principio de los primeros corredores pueden tratar de correr cada dos días de tres a cinco kilómetros, cansado puede parar lentamente para descansar, no insista, día a día, paso a paso, esto también es propicio para adherirse.
Para las personas que van a trabajar todos los días, correr cada dos días de tres a cinco kilómetros es una mejor experiencia de ejercicio.
Adquiera el hábito de acostarse temprano y levantarse temprano. Cuando se adquiere el hábito de levantarse temprano, no se trata de levantarse temprano por correr, sino de correr por cumplirlo.
El footing no persigue la cantidad de carrera, lo rápido que hay que correr, según la propia capacidad física. La ventaja de correr lentamente es que correr durante mucho tiempo no hace daño a la rodilla, trotar es también el núcleo de mi persistencia en correr.
Después de correr, se puede hacer estiramientos de yoga, toda la persona se refresca, es la cosecha del cuerpo, sino también mi motivación para persistir.
Correr grabando vídeos
Correr mientras se graban vídeos también es una motivación para persistir. Aunque los beneficios a veces son insignificantes, de vez en cuando sigo recordando el proceso de grabación de correr al principio, que será un buen recuerdo unos años más tarde.
Después de seis meses corriendo, te darás cuenta de que te vuelves paciente, perseverante y te haces más fuerte.
Desde que llegué al sur, me compré otra pequeña cinta de correr, y ya no me da miedo estar sin hacer nada. Porque correr se ha integrado en mi vida y forma parte de ella.
Intereses
El interés es el mejor maestro, si cumples los puntos anteriores, el resto es interés.
De hecho, puedo persistir en gran parte de la razón es que hice los puntos anteriores, además de correr tiempo en el amor de este deporte, porque como tan interesado.
Se necesita tiempo para desarrollar una afición, 3 meses pueden realmente desarrollar un hábito, depende de si usted puede pegarse a ella.
Cualquier cosa tiene miedo de persistencia y morir hasta el final.
Corre, toda tu suerte se esconderá en tus esfuerzos.
