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Fitness y alimentación se complementan
Información básica
Para ellos, comer alimentos como pan y agua carbonatada después de sudar en el gimnasio no sólo puede actuar como un estabilizador del apetito, sino también como una herramienta oculta de reducción de grasa, y muchas personas dijeron que «¡es mucho más rápido que antes!»
La idea de una «comida de entrenamiento» no es nueva. Esto es sin duda subversivo para aquellos que no se atreven a comer después de la práctica y el ejercicio duro en el camino para reducir la grasa.
De hecho, el pan al vapor como un representante de agua limpia de carbono con azúcar rápida, rápida digestión y absorción, la elección de comer después de la práctica de hecho puede complementar rápidamente la pérdida de energía para el cuerpo y mejorar eficazmente el nivel de rendimiento del músculo siguiente entrenamiento. Y captar la ventana de tiempo de complementar el agua de carbono, más puede reducir al mínimo la posibilidad de convertir el agua de carbono en grasa, con el entrenamiento regular también puede lograr el efecto de reducción de grasa en cierta medida.
Pero como todas las dietas que se ajustan a la ciencia, esto representa el ideal. En la cara de la vida real verdaderamente complejo, diferente tiempo de ejercicio, el tipo y los hábitos alimenticios, la fórmula más simple es a menudo más difícil de entender.
Nuevo reductor de grasa
«Come menos carbohidratos» ha sido durante mucho tiempo un mantra de cuatro palabras grabado en el ADN de la gente del fitness. Con el fin de crear un vacío calórico para alcanzar los objetivos de reducción de grasa, muchas personas optan por contener el apetito después del ejercicio, y sólo pueden compensar el estómago bebiendo mucha agua o comiendo ensalada para evitar la pérdida de las calorías que tanto les cuesta quemar.
Por otra parte, muchas personas de fitness han crecido una «cabeza de agua de carbono», la primera vez después del final del entrenamiento diario fuera de la bolsa preparada de antemano el gran pan blanco al vapor para comer satisfecho.
De hecho, además del deseo de agua de carbono, la visible «reducción de grasa y aumento muscular» es una razón importante para la gente de fitness para elegir comer pan al vapor después del entrenamiento.
Comer después de entrenar, y más rápido
Aunque muchas personas siguen insistiendo en suprimir el apetito, es un hecho indiscutible que es necesario complementar el agua carbónica a tiempo después del entrenamiento.Como todos sabemos, la ingesta de agua carbónica es para almacenar y proporcionar energía al cuerpo, pero además, «ahorrar proteínas» es también una de las funciones importantes. Cuando el suministro de hidratos de carbono en la comida es insuficiente en el estado de hambre, la proporción de consumo de proteínas en el cuerpo humano es mayor que la de grasa, por lo que el suplemento directo de hidratos de carbono para mejorar el nivel de azúcar en la sangre puede reducir eficazmente el consumo de proteínas, por lo que la proteína puede ser plenamente utilizado para la reparación celular y la renovación después del entrenamiento.
La gente del fitness está más interesada en la ingesta simple y rápida de agua carbónica que puede desempeñar el papel de «recuperación del exceso de glucógeno muscular».
El glucógeno muscular es el hidrato de carbono almacenado en las células musculares y es la principal fuente de combustible utilizada durante el entrenamiento intenso. Tras el consumo de un entrenamiento intenso (especialmente de resistencia), la reposición oportuna de una cantidad suficiente de carbono equivale a repostar el combustible del coche justo después de recorrer una larga distancia, a la espera de que el siguiente entrenamiento desempeñe plenamente su papel.
En resumen, el carbono que se consume después del entrenamiento de hoy determina directamente el rendimiento muscular del siguiente entrenamiento. Se puede decir que la gente fitness come pan al vapor después del entrenamiento, no se desperdicia ningún bocado.
El agarre de la hora de ingesta se conoce a menudo como la «ventana de suplemento de energía», en cierta medida, se ha convertido en la clave del efecto de la reducción de grasa, y se le ha prestado especial atención.
Los estudios han demostrado que un retraso de 2 horas en la tasa de resíntesis de glucógeno muscular se reduce hasta en un 50% en comparación con la ingesta de hidratos de carbono dentro de los 30 minutos después del ejercicio. Por lo tanto, bajo la premisa de las condiciones, cuanto antes se ingiera agua carbónica después del entrenamiento, mejor.
Cabe mencionar que, independientemente del objetivo y el contenido del entrenamiento, la combinación de agua carbónica + proteínas es la más preferible después de la comida de entrenamiento. Un experimento confirmó que los suplementos de proteínas + carbohidratos consumidos por los atletas dentro de las dos horas siguientes a un ciclo de 60 minutos aumentaron significativamente la resíntesis de glucógeno en comparación con la ingesta de carbohidratos solos. Los estudios han demostrado que un retraso de 2 horas en la tasa de gl
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Equilibrar la forma física y la dieta con sensatez
Dejando a un lado la premisa de que «comer carbohidratos después del ejercicio» se basa en gran medida en el entrenamiento en ayunas, no hay que preocuparse demasiado por las personas que no entrenan específicamente varias veces en el mismo día y sólo realizan entrenamientos de baja frecuencia y bajo consumo.De hecho, el tiempo de entrenamiento de cada persona, sus hábitos de vida e incluso su apetito físico son difíciles de aplicar bajo un mismo estándar. Aunque algunas personas están ansiosos por sugerir soluciones tales como comer comidas después del ejercicio, todavía vale la pena subrayar que, por mucho que pretende construir músculo y perder grasa, «comidas de ejercicio» son sólo una opción en la vida, no una opción necesaria.
Si el ajuste adecuado puede encontrar la mejor solución es la mejor, y si es completamente no aplicable a sus hábitos de vida, forzando un cambio en el descanso y el descanso sólo se romperá el equilibrio de la alimentación y el ejercicio que se ha establecido con el cuerpo.
Hasta cierto punto, no existe un principio correcto absoluto de alimentación. Para los culturistas ordinarios, no se preocupe por la ingesta de calorías específicas por bocado, mira lejos para sentir la mejora de su rendimiento deportivo, y el estado de ánimo y la forma es consistente, tal vez debería convertirse en el foco de nuestra atención.
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