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Información básica
El calentamiento es un ejercicio preparatorio antes del movimiento oficial, que puede hacer que la cuestión elevada y excitado, y es una parte importante que debe ser completado antes del movimiento, la formación o la competencia. Baloncesto debido a su confrontación de alta intensidad y alta velocidad de carrera, antes de que el movimiento, además de los más básicos movimiento de la cabeza, el movimiento del hombro, el movimiento de la cintura y el movimiento de la rodilla, sino que también necesitan ser mayores movimientos del movimiento de calentamiento, incluyendo trotar, estiramiento muscular y correr rápido, puede ser activo centro nervioso, para superar la inercia fisiológica de los órganos internos del cuerpo, a fin de estar listo para el próximo movimiento formal, con el fin de evitar y reducir la lesión corporal.
1. Torcer los tobillos
2、Mover las rodillas
3、Correr con los pliegues
4、Activar la muñeca
5、Ejercicio de torsión
6、Entrenamiento de regate
7, Entrenamiento de tiro
1. Torcer los tobillos
2、Mover las rodillas
3、Correr con los pliegues
4、Activar la muñeca
5、Ejercicio de torsión
6、Entrenamiento de regate
7, Entrenamiento de tiro
¡A muchos les encanta jugar a la pelota compañeros en una cierta «edad de la pelota» el tiempo, parte de la gente se encuentra que cada vez después de jugar a la pelota talón será muy doloroso, se necesita mucho tiempo para aliviar, pero no sé por qué, de hecho, esto se debe al intenso movimiento en la pelota causada por la lesión del tendón de Aquiles, el suministro insuficiente de sangre causada por el tendón de Aquiles, y con el tiempo se convierte en el tendón de Aquiles! Tendinitis de Aquiles. La tendinitis de Aquiles se refiere generalmente a la formación de una inflamación aséptica del tendón de Aquiles tras un esfuerzo agudo y crónico. Durante el ejercicio, el músculo gastrocnemio de la pantorrilla y el tendón de Aquiles se ven sometidos a repetidas fuerzas de tensión excesiva. Además, un aumento repentino de la intensidad o la frecuencia del ejercicio puede provocar a menudo una tendinitis de Aquiles.
Si usted tiene estos síntomas, y no captar el tratamiento específico y la recuperación, en la última etapa afectará a la movilidad, las consecuencias son inimaginables.
El amor para jugar a los compañeros de pelota, antes de jugar a la pelota debe ser la siguiente varios preparativos:
1, trotar calentamiento
Antes de jugar a la pelota, muy casualmente trotar por un tiempo, a su propio cuerpo ligeramente sudoración, como un coche de calentamiento, de modo que todas las articulaciones del cuerpo tienen el flujo sanguíneo completo, los músculos están lentamente en un estado de tensión, de modo que en la parte posterior del movimiento intenso puede proteger eficazmente sus cuerpos, especialmente el tendón de Aquiles.
2、Mover las articulaciones
3、Correr
La carrera a pie debe adaptarse lentamente según su propia situación, lo que hará que el cuerpo sude inmediatamente y se adapte al lugar.
4、No hagas ejercicio intenso de repente
La causa de la tendinitis del tendón de Aquiles se debe principalmente a que en el movimiento no hizo suficiente calentamiento, en la parada repentina, y de repente correr rápido causado por la lesión del tendón de Aquiles, debe ser gradual, movimiento lento, pero también no se detienen de repente, debe haber un tiempo de amortiguación. Juega el propósito de proteger el tendón de Aquiles.
5, usted necesita un buen par de zapatos de baloncesto
Los zapatos de baloncesto son zapatos deportivos muy profesionales, no se limite a tomar, si usted tiene las condiciones o comprar un mejor calzado de baloncesto para protegerse.
El baloncesto es un deporte de alta intensidad, los jugadores también son fáciles de empujar el uno al otro, la posibilidad de lesiones deportivas es muy alta, para reducir el riesgo de lesiones, se puede partir de los siguientes puntos.
1. Calentamiento adecuado y suficiente
No calentar antes de jugar es una de las principales causas de lesiones deportivas, un calentamiento adecuado debe incluir todas las articulaciones principales y las actividades del grupo muscular, de modo que el cuerpo está listo para el siguiente movimiento intenso, muchas personas optarán por ejercicios de estiramiento estático, alrededor de las principales articulaciones de la manera de calentar, pero esto no es un «adecuado y suficiente» de calentamiento, en primer lugar debe ser correr y otras actividades aeróbicas. Jogging y otros ejercicios aeróbicos deben llevarse a cabo en primer lugar para calentar, y elegir el estiramiento dinámico para el baloncesto. A través de la contracción muscular activa se consigue el objetivo de promover la circulación sanguínea muscular y establecer una extensibilidad muscular adecuada, etc. Además, también deben añadirse calentamientos relacionados con las técnicas del baloncesto, como el regate y el tiro, etc.
2. Ejemplo de estiramiento dinámico
Abra los pies más que los hombros, enderece la espalda, inclínese 90 grados hacia delante, abra las manos y levántelas en horizontal, gire el torso, toque el pie contrario y doble la rodilla de ese pie, alternando entre los dos lados, repita 10 veces.
(1), recuerda recoger el ejercicio después de jugar el balón
La mayoría de la gente no tiene el hábito de recoger los ejercicios después de jugar a la pelota, lo que puede llevar a que la flexibilidad del cuerpo empeore cada vez más, aumentando el riesgo de lesiones deportivas. La flexibilidad se refiere a la movilidad de las articulaciones y la extensibilidad de los músculos, si usted hace más que el rango de acción móvil original en el proceso de los deportes, es fácil conducir a la tensión muscular, la falta de flexibilidad se considera que es el factor de riesgo de muchas lesiones de baloncesto, como esguinces de tobillo y saltar la rodilla. Por lo tanto, debe haber un movimiento de cierre completo después del ejercicio, y por lo general debe prestar más atención a la suavidad de cada grupo muscular de formación.
(2), ejercicios de cierre se puede hacer de esta manera
3. Evitar las técnicas de aplicación incorrectas
Las técnicas incorrectas de aplicación de la fuerza pueden conducir fácilmente a la sobrecarga de grupos musculares especializados o articulaciones, aumentando el riesgo de lesión; en general se cree que los jugadores con menos habilidad tienen un mayor riesgo de lesión, pero esto sigue siendo controvertido porque los mejores jugadores participarán en entrenamientos o partidos más intensos, lo que también puede aumentar la posibilidad de lesión.
4. Realizar un entrenamiento de fuerza y estabilidad muscular en general
El baloncesto es un deporte intenso y de alta intensidad, si el núcleo y las extremidades inferiores no son lo suficientemente fuertes, el equilibrio o el control del movimiento de las extremidades inferiores es deficiente, será más propenso a sufrir lesiones deportivas, como esguinces de tobillo, esguinces o roturas del ligamento cruzado anterior, etc. Además del entrenamiento técnico especializado, debe establecerse una fuerza muscular, un equilibrio y un control dinámico de las extremidades inferiores adecuados en cada grupo muscular para reducir la aparición de lesiones deportivas.
5. Evitar la fatiga excesiva
Los entrenamientos o competiciones de alta intensidad y larga duración pueden provocar fatiga o lesiones por uso excesivo, lo que aumenta el riesgo de lesiones agudas. Los jugadores aficionados deben evitar jugar demasiado tiempo, mientras que los jugadores profesionales deben centrarse en eliminar la fatiga después del entrenamiento.
6. Evitar reducciones repentinas de la intensidad del entrenamiento o del partido seguidas de aumentos de la intensidad
Cuando la cantidad de entrenamiento o la competencia se reduce, si se trata de la fuerza física, la potencia muscular o la capacidad técnica se reducirá, si de repente se reanudó el entrenamiento de alta intensidad o la competencia, que dará lugar a la cantidad de demanda de los deportes por encima de su propia capacidad demasiado, aumentar el riesgo de lesiones, por ejemplo, algunas personas no juegan los días de semana y no hacer la formación, sólo en días festivos se va al estadio para aprovechar el juego de grupo, o algunos jugadores debido a la lesión a tomar un descanso por un período de tiempo, pero en la lesión después de la buena e inmediatamente reanudar La intensidad original del deporte, sin hacer primero un entrenamiento progresivo. Los amantes del baloncesto deben hacer un poco de músculo básico y entrenamiento físico, como el entrenamiento de los músculos del muslo, entrenamiento de la base, etc, y hacer un calentamiento suficiente antes de jugar. 6. Cuando los jugadores vuelven a la cancha después de una lesión, deben recuperar gradualmente la intensidad de entrenamiento original, y no deben participar en entrenamientos o partidos demasiado intensos con demasiada rapidez.
7. Utilizar zapatillas de baloncesto y protecciones adecuadas.
El baloncesto requiere a menudo movimientos laterales y cambios de dirección, por lo que se recomienda llevar zapatillas de baloncesto profesionales de caña alta para aumentar la sujeción lateral del tobillo y reducir el riesgo de lesiones de tobillo, y si hay lesiones antiguas, también se pueden llevar tobilleras para aumentar la estabilidad de la articulación del tobillo. Además, el uso de coderas, rodilleras y otros equipos de protección también puede reducir el riesgo de contusiones y abrasiones durante el partido, y pueden utilizarse según las necesidades individuales.
8. Elegir un lugar adecuado y seguro
Preste atención a la seguridad del entorno de la pista cuando juegue, incluido el lado de las columnas del campo, los escombros cercanos, etc. Si se trata de un lugar al aire libre, es necesario prestar atención al suelo si hay pequeños escombros, el suelo no es plano, para evitar un juego demasiado intenso y caer accidentalmente al suelo, magulladuras y luego causar una infección.
Si usted tiene estos síntomas, y no captar el tratamiento específico y la recuperación, en la última etapa afectará a la movilidad, las consecuencias son inimaginables.
El amor para jugar a los compañeros de pelota, antes de jugar a la pelota debe ser la siguiente varios preparativos:
1, trotar calentamiento
Antes de jugar a la pelota, muy casualmente trotar por un tiempo, a su propio cuerpo ligeramente sudoración, como un coche de calentamiento, de modo que todas las articulaciones del cuerpo tienen el flujo sanguíneo completo, los músculos están lentamente en un estado de tensión, de modo que en la parte posterior del movimiento intenso puede proteger eficazmente sus cuerpos, especialmente el tendón de Aquiles.
2、Mover las articulaciones
Jugar al baloncesto es muy dependiente de la articulación del tobillo, asegúrese de mover las articulaciones antes de jugar, hacer algunos ejercicios de estiramiento, mover completamente todas las partes de las articulaciones, desempeñar un papel protector.
3、Correr
La carrera a pie debe adaptarse lentamente según su propia situación, lo que hará que el cuerpo sude inmediatamente y se adapte al lugar.
4、No hagas ejercicio intenso de repente
La causa de la tendinitis del tendón de Aquiles se debe principalmente a que en el movimiento no hizo suficiente calentamiento, en la parada repentina, y de repente correr rápido causado por la lesión del tendón de Aquiles, debe ser gradual, movimiento lento, pero también no se detienen de repente, debe haber un tiempo de amortiguación. Juega el propósito de proteger el tendón de Aquiles.
5, usted necesita un buen par de zapatos de baloncesto
Los zapatos de baloncesto son zapatos deportivos muy profesionales, no se limite a tomar, si usted tiene las condiciones o comprar un mejor calzado de baloncesto para protegerse.
El baloncesto es un deporte de alta intensidad, los jugadores también son fáciles de empujar el uno al otro, la posibilidad de lesiones deportivas es muy alta, para reducir el riesgo de lesiones, se puede partir de los siguientes puntos.
1. Calentamiento adecuado y suficiente
No calentar antes de jugar es una de las principales causas de lesiones deportivas, un calentamiento adecuado debe incluir todas las articulaciones principales y las actividades del grupo muscular, de modo que el cuerpo está listo para el siguiente movimiento intenso, muchas personas optarán por ejercicios de estiramiento estático, alrededor de las principales articulaciones de la manera de calentar, pero esto no es un «adecuado y suficiente» de calentamiento, en primer lugar debe ser correr y otras actividades aeróbicas. Jogging y otros ejercicios aeróbicos deben llevarse a cabo en primer lugar para calentar, y elegir el estiramiento dinámico para el baloncesto. A través de la contracción muscular activa se consigue el objetivo de promover la circulación sanguínea muscular y establecer una extensibilidad muscular adecuada, etc. Además, también deben añadirse calentamientos relacionados con las técnicas del baloncesto, como el regate y el tiro, etc.
2. Ejemplo de estiramiento dinámico
Abra los pies más que los hombros, enderece la espalda, inclínese 90 grados hacia delante, abra las manos y levántelas en horizontal, gire el torso, toque el pie contrario y doble la rodilla de ese pie, alternando entre los dos lados, repita 10 veces.
(1), recuerda recoger el ejercicio después de jugar el balón
La mayoría de la gente no tiene el hábito de recoger los ejercicios después de jugar a la pelota, lo que puede llevar a que la flexibilidad del cuerpo empeore cada vez más, aumentando el riesgo de lesiones deportivas. La flexibilidad se refiere a la movilidad de las articulaciones y la extensibilidad de los músculos, si usted hace más que el rango de acción móvil original en el proceso de los deportes, es fácil conducir a la tensión muscular, la falta de flexibilidad se considera que es el factor de riesgo de muchas lesiones de baloncesto, como esguinces de tobillo y saltar la rodilla. Por lo tanto, debe haber un movimiento de cierre completo después del ejercicio, y por lo general debe prestar más atención a la suavidad de cada grupo muscular de formación.
(2), ejercicios de cierre se puede hacer de esta manera
Estadio cerca del borde para encontrar la altura de 25-30cm pasos o valla de jardín de flores para hacer estiramientos pies en él, enderezar la rodilla, la placa de pie enganchado hacia arriba, para mantener el cuerpo recto e inclinarse hacia adelante, sentir los muslos y las pantorrillas tienen una sensación de tirantez, mantenido durante 20-30 segundos.
3. Evitar las técnicas de aplicación incorrectas
Las técnicas incorrectas de aplicación de la fuerza pueden conducir fácilmente a la sobrecarga de grupos musculares especializados o articulaciones, aumentando el riesgo de lesión; en general se cree que los jugadores con menos habilidad tienen un mayor riesgo de lesión, pero esto sigue siendo controvertido porque los mejores jugadores participarán en entrenamientos o partidos más intensos, lo que también puede aumentar la posibilidad de lesión.
4. Realizar un entrenamiento de fuerza y estabilidad muscular en general
El baloncesto es un deporte intenso y de alta intensidad, si el núcleo y las extremidades inferiores no son lo suficientemente fuertes, el equilibrio o el control del movimiento de las extremidades inferiores es deficiente, será más propenso a sufrir lesiones deportivas, como esguinces de tobillo, esguinces o roturas del ligamento cruzado anterior, etc. Además del entrenamiento técnico especializado, debe establecerse una fuerza muscular, un equilibrio y un control dinámico de las extremidades inferiores adecuados en cada grupo muscular para reducir la aparición de lesiones deportivas.
5. Evitar la fatiga excesiva
Los entrenamientos o competiciones de alta intensidad y larga duración pueden provocar fatiga o lesiones por uso excesivo, lo que aumenta el riesgo de lesiones agudas. Los jugadores aficionados deben evitar jugar demasiado tiempo, mientras que los jugadores profesionales deben centrarse en eliminar la fatiga después del entrenamiento.
6. Evitar reducciones repentinas de la intensidad del entrenamiento o del partido seguidas de aumentos de la intensidad
Cuando la cantidad de entrenamiento o la competencia se reduce, si se trata de la fuerza física, la potencia muscular o la capacidad técnica se reducirá, si de repente se reanudó el entrenamiento de alta intensidad o la competencia, que dará lugar a la cantidad de demanda de los deportes por encima de su propia capacidad demasiado, aumentar el riesgo de lesiones, por ejemplo, algunas personas no juegan los días de semana y no hacer la formación, sólo en días festivos se va al estadio para aprovechar el juego de grupo, o algunos jugadores debido a la lesión a tomar un descanso por un período de tiempo, pero en la lesión después de la buena e inmediatamente reanudar La intensidad original del deporte, sin hacer primero un entrenamiento progresivo. Los amantes del baloncesto deben hacer un poco de músculo básico y entrenamiento físico, como el entrenamiento de los músculos del muslo, entrenamiento de la base, etc, y hacer un calentamiento suficiente antes de jugar. 6. Cuando los jugadores vuelven a la cancha después de una lesión, deben recuperar gradualmente la intensidad de entrenamiento original, y no deben participar en entrenamientos o partidos demasiado intensos con demasiada rapidez.
7. Utilizar zapatillas de baloncesto y protecciones adecuadas.
El baloncesto requiere a menudo movimientos laterales y cambios de dirección, por lo que se recomienda llevar zapatillas de baloncesto profesionales de caña alta para aumentar la sujeción lateral del tobillo y reducir el riesgo de lesiones de tobillo, y si hay lesiones antiguas, también se pueden llevar tobilleras para aumentar la estabilidad de la articulación del tobillo. Además, el uso de coderas, rodilleras y otros equipos de protección también puede reducir el riesgo de contusiones y abrasiones durante el partido, y pueden utilizarse según las necesidades individuales.
8. Elegir un lugar adecuado y seguro
Preste atención a la seguridad del entorno de la pista cuando juegue, incluido el lado de las columnas del campo, los escombros cercanos, etc. Si se trata de un lugar al aire libre, es necesario prestar atención al suelo si hay pequeños escombros, el suelo no es plano, para evitar un juego demasiado intenso y caer accidentalmente al suelo, magulladuras y luego causar una infección.
