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Información básica
Para el entrenamiento de baloncesto juvenil, no hay distinción entre posiciones y habilidades a esta edad. Todos están en la etapa de principiantes y habilidades básicas. Hay muchas habilidades de baloncesto que se pueden dividir a grandes rasgos en: regate, pase, tiro y agarre. , y defensa, rebote, enfrentamiento físico, aptitud física. Entre estos ocho deportes principales, una sesión de entrenamiento debe tener al menos cinco entrenamientos técnicos. Algunos entrenadores practican lo que se les ocurre sin ninguna estructura. En primer lugar, existe un problema con su sentido de responsabilidad. Qué practicar primero, qué practicar después y cómo practicar en una sesión de entrenamiento. Especialmente para los adolescentes, es muy importante que desarrollen buenos hábitos de entrenamiento y aprendan posturas correctas desde una edad temprana.
Para lograr excelentes resultados, los jugadores de baloncesto deben desarrollar habilidades altamente coordinadas, la aptitud física, la táctica, la psicología y la inteligencia son la base y la adaptabilidad psicológica es la clave.
Las competiciones de baloncesto modernas son feroces y la velocidad, la fuerza, la resistencia y el poder explosivo consumen mucha energía. El entrenamiento físico de nuestro país es deficiente. El juego de pies, los movimientos de las extremidades y otras acciones de los jugadores de baloncesto son impulsados por el sistema ATP-CP. Cuando el cuerpo está sobrecargado y después de un ejercicio de alta intensidad, el sistema de glucólisis suministra energía. El suministro de energía aeróbica es la base de la función anaeróbica. Mejorar el suministro de energía aeróbica puede mejorar eficazmente la capacidad de los atletas para mantener ejercicios de alta intensidad durante mucho tiempo.
De acuerdo con las características de la juventud de nuestro país, para cultivar jugadores de baloncesto con aptitud física, podemos adoptar el método de infiltración de juegos interesantes, participación directa o formación indirecta, y cultivar el entusiasmo de los estudiantes por el entrenamiento. Los detalles de la participación directa en las competencias grupales de competencia de buen riesgo son los siguientes: carrera de media distancia, carrera de fondo, montañismo, carrera continua de 400 metros, carrera de relevos, configuración de varias carreras de giro en línea horizontal, "Eagle Catching Chickens ", "Conteo en grupo", etc. A medida que aumenta su nivel de entrenamiento, el tiempo del intervalo se puede acortar aún más. La enseñanza interesante estimula el entusiasmo de los centros nerviosos de los estudiantes y puede mejorar el entusiasmo de los estudiantes por la práctica.
Al aumentar la intensidad de la práctica y reducir los errores de práctica, se puede mejorar la calidad y el efecto de la práctica. Una cierta cantidad de ejercicio puede mejorar la condición física, permitir a los estudiantes dominar mejor las técnicas, completar ejercicios en una situación relajada y alegre, mejorar los efectos del aprendizaje y mejorar la calidad de la enseñanza. En términos de moldear indirectamente la voluntad y la calidad, los equipos de baloncesto de alto nivel deben tener como garantía un buen estilo ideológico, calidad psicológica, resistencia a la presión y adaptabilidad. Los atletas deben mantenerse en un estado de excitación durante mucho tiempo para mejorar la capacidad del cuerpo para soportar el estrés en diferentes entornos de entrenamiento. Cómo hacer más efectivo el entrenamiento físico con la mitad de esfuerzo, maximizar el potencial y reservar energía y maximizar el nivel competitivo del equipo.
Distancias cortas como: 30 metros, 60 metros, 100 metros sprints repetidos A medida que mejora el nivel de entrenamiento, el tiempo entre cada intervalo se puede acortar gradualmente.
Carrera continua de 400 metros; carrera de velocidad variable de varias carreras de media y larga distancia.
Usa varias líneas horizontales en la cancha de baloncesto para correr de un lado a otro.
Repetidos regates rápidos y bandejas en toda la cancha, práctica repetida de ritmo rápido con dos o tres personas en toda la cancha, práctica de transición uno a uno, dos a dos, tres a tres y en toda la cancha entre trabajo y defensa.
Entrenamiento integral, que incluye diversos movimientos de carrera, salto, juego de pies defensivo, tiro y pase, etc. para formar un entrenamiento integral en toda la cancha.
Realizar continuamente diversos ejercicios como saltos, lanzamiento de balón medicinal y baloncesto.
Realizar continuamente prácticas de larga duración de diversas técnicas de Kung Fu y competiciones completas de Kung Fu.
El entrenamiento físico debe implementar el principio de trato diferenciado y prestar atención a las reacciones de los deportistas en cada momento para ajustar la cantidad de ejercicio a la situación.
El entrenamiento físico especial debe basarse en el desarrollo de la aptitud física general, y el entrenamiento físico debe organizarse después de los ejercicios técnicos, o deben organizarse clases especiales de entrenamiento físico.
Durante el proceso de entrenamiento físico, debemos fortalecer conscientemente el cultivo de la fuerza de voluntad de los atletas y el buen estilo de entrenar duro.
Requiere que los nutrientes sean completos y la proporción adecuada. Las calorías contenidas deben adaptarse a las necesidades del ejercicio. Al mismo tiempo, las comidas se organizan según las características de cada periodo formativo.
Complementar razonablemente vitaminas y minerales.
La comida debe ser rica en calorías, fresca e higiénica y variada en variedad para aumentar el valor nutricional de la comida. Debe ser de tamaño pequeño, lo que no solo puede estimular el apetito de los atletas, sino también ser fácil de digerir; Al mismo tiempo, se deben utilizar los efectos complementarios de los alimentos para mantener el equilibrio de ácidos y álcalis.
Aproveche al máximo los efectos reguladores de los nutrientes para mantener el peso óptimo requerido para la capacidad competitiva.
El sistema de alimentación debe ser razonable. La frecuencia y el tiempo de las comidas deben asignarse de acuerdo con las características del baloncesto y las condiciones individuales de los atletas, así como con las disposiciones científicas reales para el entrenamiento y la competición. 30 minutos después del final del ejercicio.
Mantenga mucha agua y reponga agua a tiempo antes y después del entrenamiento y la competición.
1. La importancia del entrenamiento físico del baloncesto
El entrenamiento físico es la base para maximizar las habilidades y tácticas del baloncesto. Sólo cuando los atletas tienen una buena condición física pueden satisfacer las necesidades de las competiciones de carga pesada, mantener la estabilidad y maximizar su nivel competitivo. También pueden cooperar con otros miembros del equipo para utilizar correctamente las tácticas, desarrollar sus habilidades personales y formar la cohesión y efectividad en combate de todo el equipo.Las competiciones de baloncesto modernas son feroces y la velocidad, la fuerza, la resistencia y el poder explosivo consumen mucha energía. El entrenamiento físico de nuestro país es deficiente. El juego de pies, los movimientos de las extremidades y otras acciones de los jugadores de baloncesto son impulsados por el sistema ATP-CP. Cuando el cuerpo está sobrecargado y después de un ejercicio de alta intensidad, el sistema de glucólisis suministra energía. El suministro de energía aeróbica es la base de la función anaeróbica. Mejorar el suministro de energía aeróbica puede mejorar eficazmente la capacidad de los atletas para mantener ejercicios de alta intensidad durante mucho tiempo.
De acuerdo con las características de la juventud de nuestro país, para cultivar jugadores de baloncesto con aptitud física, podemos adoptar el método de infiltración de juegos interesantes, participación directa o formación indirecta, y cultivar el entusiasmo de los estudiantes por el entrenamiento. Los detalles de la participación directa en las competencias grupales de competencia de buen riesgo son los siguientes: carrera de media distancia, carrera de fondo, montañismo, carrera continua de 400 metros, carrera de relevos, configuración de varias carreras de giro en línea horizontal, "Eagle Catching Chickens ", "Conteo en grupo", etc. A medida que aumenta su nivel de entrenamiento, el tiempo del intervalo se puede acortar aún más. La enseñanza interesante estimula el entusiasmo de los centros nerviosos de los estudiantes y puede mejorar el entusiasmo de los estudiantes por la práctica.
Al aumentar la intensidad de la práctica y reducir los errores de práctica, se puede mejorar la calidad y el efecto de la práctica. Una cierta cantidad de ejercicio puede mejorar la condición física, permitir a los estudiantes dominar mejor las técnicas, completar ejercicios en una situación relajada y alegre, mejorar los efectos del aprendizaje y mejorar la calidad de la enseñanza. En términos de moldear indirectamente la voluntad y la calidad, los equipos de baloncesto de alto nivel deben tener como garantía un buen estilo ideológico, calidad psicológica, resistencia a la presión y adaptabilidad. Los atletas deben mantenerse en un estado de excitación durante mucho tiempo para mejorar la capacidad del cuerpo para soportar el estrés en diferentes entornos de entrenamiento. Cómo hacer más efectivo el entrenamiento físico con la mitad de esfuerzo, maximizar el potencial y reservar energía y maximizar el nivel competitivo del equipo.
2. Principios del entrenamiento físico del baloncesto
01. El entrenamiento de fuerza es el principio básico
Las competiciones de baloncesto modernas son cada vez más intensas, lo que también plantea mayores requisitos para la fuerza y la calidad de los jugadores de baloncesto. Los jugadores de baloncesto han demostrado que si la fuerza física y la calidad de los atletas no alcanzan un cierto nivel, es casi imposible. Utilizar racionalmente la tecnología en el juego. Sí, el entrenamiento de fuerza es la base de la táctica técnica y el entrenamiento físico de los atletas, y siempre abarca el entrenamiento a largo plazo con los atletas.02. El entrenamiento de velocidad es el principio fundamental.
Correr en baloncesto es diferente a correr en atletismo. Cuando corres en baloncesto, debes mirar en todas direcciones y escuchar en todas direcciones. Necesitas ver la posición de tus compañeros de equipo y también la del oponente. También existen varios métodos para correr, que incluyen correr de lado, correr hacia atrás, girar y cambiar de velocidad.03. El entrenamiento físico debe basarse en el principio de combinar las habilidades del baloncesto.
El entrenamiento físico en el baloncesto sirve para la aplicación de la táctica técnica. El entrenamiento físico es sólo un medio. Completar la táctica técnica de manera razonable y eficaz es el objetivo final. Sólo cuando el entrenamiento físico se combina orgánicamente con tácticas técnicas especiales se puede lograr verdaderamente el propósito del entrenamiento. pero los entrenadores excelentes deben darse cuenta de que la aptitud física puede dar pleno juego a las técnicas y tácticas deportivas, y una aptitud física excelente puede controlar eficazmente al oponente y, en última instancia, ganar.04. Principios sistemáticos del entrenamiento físico.
Una excelente aptitud física es el arma mágica para ganar partidos de baloncesto y la garantía para la aplicación exitosa de las habilidades técnicas y tácticas de los atletas. Las habilidades físicas de los atletas se desarrollan y mejoran gradualmente mediante un entrenamiento repetido a largo plazo, por lo que se debe realizar un entrenamiento físico a largo plazo. planificado y llevado a cabo sistemáticamente recorre toda la carrera deportiva de los deportistas.05. Análisis de las bases y métodos para el desarrollo de la aptitud física del baloncesto.
Los jugadores de baloncesto deben tener una buena condición física para mantener suficiente energía y un fuerte espíritu de lucha durante el juego para garantizar el desempeño normal de los niveles técnicos y tácticos. Los juegos de baloncesto modernos deben completarse con movimientos de alta velocidad a largo plazo y confrontaciones feroces. Los movimientos imponen grandes exigencias a la aptitud física, especialmente a la aptitud física especializada, por lo que es necesario utilizar métodos de entrenamiento de alta intensidad y alta velocidad con múltiples repeticiones, alta densidad e intervalos cortos en el entrenamiento físico para mejorar la estabilidad del proceso nervioso. , aumentar la capacidad pulmonar y promover la función del sistema cardiovascular. Lo que los jugadores de baloncesto necesitan es un tipo de aptitud física especial basada en el metabolismo anaeróbico y en la aptitud física.3. Métodos de entrenamiento físico del baloncesto.
01.Métodos de entrenamiento físico del baloncesto.
Se pueden utilizar métodos como carreras de media distancia, carreras de fondo y montañismo.Distancias cortas como: 30 metros, 60 metros, 100 metros sprints repetidos A medida que mejora el nivel de entrenamiento, el tiempo entre cada intervalo se puede acortar gradualmente.
Carrera continua de 400 metros; carrera de velocidad variable de varias carreras de media y larga distancia.
Usa varias líneas horizontales en la cancha de baloncesto para correr de un lado a otro.
Repetidos regates rápidos y bandejas en toda la cancha, práctica repetida de ritmo rápido con dos o tres personas en toda la cancha, práctica de transición uno a uno, dos a dos, tres a tres y en toda la cancha entre trabajo y defensa.
Entrenamiento integral, que incluye diversos movimientos de carrera, salto, juego de pies defensivo, tiro y pase, etc. para formar un entrenamiento integral en toda la cancha.
Realizar continuamente diversos ejercicios como saltos, lanzamiento de balón medicinal y baloncesto.
Realizar continuamente prácticas de larga duración de diversas técnicas de Kung Fu y competiciones completas de Kung Fu.
02. Cosas a las que prestar atención al realizar entrenamiento físico
La intensidad, el número de repeticiones y el intervalo de tiempo de los ejercicios deben ordenarse científicamente de acuerdo con las tareas y requisitos del entrenamiento.El entrenamiento físico debe implementar el principio de trato diferenciado y prestar atención a las reacciones de los deportistas en cada momento para ajustar la cantidad de ejercicio a la situación.
El entrenamiento físico especial debe basarse en el desarrollo de la aptitud física general, y el entrenamiento físico debe organizarse después de los ejercicios técnicos, o deben organizarse clases especiales de entrenamiento físico.
Durante el proceso de entrenamiento físico, debemos fortalecer conscientemente el cultivo de la fuerza de voluntad de los atletas y el buen estilo de entrenar duro.
03.Complemento nutricional tras el entrenamiento físico
La aptitud física de los jugadores de baloncesto no sólo está relacionada con la genética y el entrenamiento adquirido, sino también estrechamente con si la ingesta nutricional a largo plazo es razonable. Si el estado nutricional de los deportistas no es razonable, su condición física no estará garantizada y no podrán soportar el ejercicio intenso y el entrenamiento sistemático de alta intensidad. Por lo tanto, una nutrición razonable es la condición básica para garantizar un entrenamiento fluido a los deportistas. Proporcione suplementos nutricionales adecuados a los atletas de manera oportuna después del entrenamiento físico y preste atención a los siguientes requisitos al proporcionar suplementos nutricionales:Requiere que los nutrientes sean completos y la proporción adecuada. Las calorías contenidas deben adaptarse a las necesidades del ejercicio. Al mismo tiempo, las comidas se organizan según las características de cada periodo formativo.
Complementar razonablemente vitaminas y minerales.
La comida debe ser rica en calorías, fresca e higiénica y variada en variedad para aumentar el valor nutricional de la comida. Debe ser de tamaño pequeño, lo que no solo puede estimular el apetito de los atletas, sino también ser fácil de digerir; Al mismo tiempo, se deben utilizar los efectos complementarios de los alimentos para mantener el equilibrio de ácidos y álcalis.
Aproveche al máximo los efectos reguladores de los nutrientes para mantener el peso óptimo requerido para la capacidad competitiva.
El sistema de alimentación debe ser razonable. La frecuencia y el tiempo de las comidas deben asignarse de acuerdo con las características del baloncesto y las condiciones individuales de los atletas, así como con las disposiciones científicas reales para el entrenamiento y la competición. 30 minutos después del final del ejercicio.
Mantenga mucha agua y reponga agua a tiempo antes y después del entrenamiento y la competición.
