No me atrevo a decir ninguna guía, pero me he convertido en médico después de una enfermedad prolongada, y tengo muchas experiencias que quiero compartir con otros entusiastas. Todo es experiencia personal, con la esperanza de ayudar a los jóvenes que tienen el sueño de volar como yo.

1. Prólogo

Al abrir el camino, si eres un adolescente ordinario que ama el baloncesto como yo, la realidad es que es básicamente imposible practicar rebotes como varios dioses. a menudo, la altura vertical de 110 cm hacia arriba requiere mucho tiempo de entrenamiento extremadamente científico y duro, pero también talento.
Sin embargo, incluso si no tienes talento, no hay problema en pasar dos meses mejorando el rebote de 20cm bajo el entrenamiento científico (tiempo libre puro, sin faltar a las clases, sin saltarse las clases, ¡ los entusiastas todavía se centran en sus propios empleados!). Es a través del entrenamiento de habilidades de rebote.
Cuando entré por primera vez en contacto con el entrenamiento de rebote, encontré un video didáctico como este: Air Alert
La película ahora se puede encontrar casualmente en internet, y sigo este método, entrenando cinco días a la semana, cinco movimientos muy simples (sin carga): salto en cuclillas (20 grupos, cuatro grupos), elevación del talón (100), escalones (20 grupos, 4 grupos), salto vertical (100, cerrando la rodilla), salto en la punta del pie (100, cerrando la rodilla, usando la fuerza de la planta delantera del tobillo) durante más de dos meses consecutivos (aproximadamente 10 semanas) para lograr el efecto de mejorar el rebote en 20cm.
Esta no es una magia, o un libro secreto de las artes marciales, y también hay una premisa para poder jugar este efecto: nunca has sido entrenado en habilidades de rebote. Estos movimientos mejoran un poco la fuerza de tus piernas en cierto sentido, pero lo más alto es tu habilidad de rebote (habilidad de fuerza). A continuación, les analizaré en detalle de acuerdo con mi experiencia.

2. principio de crecimiento del rebote

En primer lugar, hay que saber que el rebote es una acción muy complicada. en general, algunos "viejos ríos y lagos" mayores reducirán el rebote a: fuerza * velocidad = rebote, de hecho, es mucho más complicado.
El proceso de rebote es el proceso de transmisión de fuerzas muy científicas. la fuerza de las piernas actúa sobre el suelo y se transmite de vuelta. después de casi todos los grupos musculares grandes y pequeños importantes de todo el cuerpo, como los pies, las pantorrillas, las caderas, el núcleo y las extremidades superiores, la fuerza coordinada de varios grupos musculares requiere una buena coordinación y equilibrio, así como la acción simultánea de la fuerza y la velocidad y la fuerza explosiva, para tener un buen rebote.
Según mi análisis posterior (revisando una gran cantidad de información y tomando de los experimentos), un entrenamiento como Air Alert puede mejorar tus habilidades de rebote de manera muy efectiva, al separar varios pasos clave del rebote, te permite recordar gradualmente la transmisión de fuerza de los movimientos de rebote a través de los músculos y nervios, entrenando la familiaridad de los músculos de tu cuerpo con los movimientos de rebote (habilidades de fuerza). Debido a la dispersión de los movimientos, también puede estimularte bien a usar algunos músculos pequeños que no puedes usar en la vida los días laborables, como el salto longitudinal que bloquea la rodilla y el salto de la punta del pie, que entrenan la fuerza sinérgica de algunos de tus músculos pequeños.
Incluso si haces ejercicio con frecuencia y piensas que puedes correr y saltar (nadie admite que no puedes correr y saltar), pero realmente te hace despegar con todas tus fuerzas, no necesariamente puedes controlar bien el momento de la fuerza, este entrenamiento resuelve este problema casi perfectamente (limitado al salto vertical).
Si no has experimentado este tipo de entrenamiento, felicitaciones, tienes muchas esperanzas de obtener un rebote adicional de 20 cm en los próximos dos meses.
¡Pero aquí también hay que recordar a todos que después del entrenamiento, hay que tener suficiente descanso, como si estuviera ansioso por lograr el éxito al principio, ¡ practicando todos los días siete días a la semana! ¡Estaba tan cansado que me quedé dormido durante la clase por la mañana, pero no funcionó en absoluto, pero casi me rindí por un tiempo después, ¡ probé y descubrí que había aumentado mucho! ¡Como se demostró en Air alert, ¡ tu crecimiento de rebote será una curva que bajará un rato antes de rebotar fuertemente! Está completamente en línea con la Ley de crecimiento de la fuerza muscular. Tienes que dar tiempo suficiente a los músculos para descansar y crecer para estimularlo a mejorar en un punto de partida más alto.

¿3. ¿ este es el límite?

En la escuela secundaria, a través de un rebote tan elevado, me permitió ganar todos los Campeonatos de salto de altura de los Juegos escolares, lo que me llevó directamente a colgar el marco de mis manos en varios campos de pelota salvaje de Shanghai durante todo el año (caerme y fracturarme una vez...... La historia negra de los niños osos). en ese momento, realmente estaba en una etapa muy alta de salto pensando que estaba, y no sabía la rana de fondo del pozo hasta que conocí a más maestros que siguieron al equipo escolar y crecieron en edad.
Todavía no puedo hacer una volcada, cada vez que agarro el marco me siento muy cerca de la volcada, pero la última mitad de la palma de la mano es insuperable. Todavía trato de seguir lo que hay en Air alert, pero el crecimiento se ha detenido claramente. También le pregunté a mucha gente consultando mucha información y haciéndome experimentos, y algunos estudiantes mayores también me recomendaron el método de entrenamiento que sus entrenadores anteriores les hicieron saltar del segundo piso...... (ahora sé que este método es teóricamente correcto, se dirá a continuación) descubrí otro día, que es el entrenamiento de fuerza.
Antes de que comenzara la universidad, todavía era una media suspensión de fitness, practicando algunos movimientos aprendidos en videos a través de mancuernas durante todo el año (ahora sé que es una práctica desordenada), sin reglas. ¡Y una vez que hay un malentendido que el 90% de la gente tiene: ¡ se puede saltar más alto con un poco más de peso! Ahora parece que esta frase realmente ha engañado a muchas personas. Debido a esta comprensión, no me atrevo a entrar en contacto con muchos entrenamientos de levantamiento de pesas, especialmente en cuclillas, especialmente por miedo a practicar demasiado. Esta duda se rompió cuando me enteré de que Nate Robinson tenía 90 kilogramos (él 175 oh).
La persona es como un resorte, ser capaz de absorber más fuerzas es liberar más fuerzas, si quieres liberar fuerzas que pueden arrojar tu peso a más de un metro de distancia, al menos deberías ser capaz de absorber tanto, así que dije antes que el método de entrenamiento de "salto de edificio" tiene sentido (pero es demasiado peligroso y no aconsejable) si tus músculos de las piernas pueden absorber fácilmente estos impactos, del mismo modo, también debes liberar tu capacidad. ¡¡ una alternativa es ponerse en cuclillas!
¡En la acción de rebote, el músculo con más fuerza es el cuádriceps femoral, seguido por el músculo de fuerza central ° (el músculo alrededor del Centro de gravedad humano), que puede estimular ambos al mismo tiempo, ¡ no hay mejor movimiento que agacharse! De hecho, hay muchos tipos de sentadillas: sentadillas (o semisentadillas): la acción de sentadillas con la menor amplitud es en realidad la mejor para el rebote, porque imita bien la fuerza del rebote en el campo deportivo (te imaginas a alguien volcando en el suelo para despegar?). Sin embargo, también es el deporte que más se lesiona la rodilla. los deportistas sin una buena base nunca deben intentarlo. las sentadillas pueden darte un buen rebote y hay muchas esperanzas de que el periódico de la mañana anule tu carrera deportiva.
Sentadillas (en cuclillas hasta los muslos paralelos al suelo): esta debería ser una acción económica, con un coeficiente muy alto en el caso de una acción estandarizada. Sin pecho, con la espalda recta y las puntas de los pies no por encima de la rodilla (algo mejor que la rodilla) estas son posturas básicas en cuclillas, y ahora debería ser muy conveniente para usted obtener esta información en varios canales. ¿Entonces, ¿ cuánto en cuclillas está bien para un jugador de baloncesto? Es muy simple, el doble de peso. Para un atleta profesional, es un estándar que debe completarse (excepto para las personas con exceso de peso), como Guo Ailun 100kg13 veces, para él de 85 kg, no debería haber problema en completar 170 kg de sentadillas. ¡Pero para ti, un aficionado, ¡ este es un buen objetivo y práctico!

Se recomiendan dos movimientos que personalmente uso muy bien:

¡10 * 10 en cuclillas completas (elija un peso más ligero para hacer 10 grupos, un total de 10 grupos), más profundo que en cuclillas profundas hasta que los muslos y las pantorrillas se ajusten, esta acción da una base muy buena al principiante porque su trayectoria de fuerza es más larga, ¡ y usar más músculos es definitivamente un desafío para la resistencia! Puede sentar una buena base para que aumentes de peso en el futuro. La experiencia práctica me ha enseñado que las sentadillas completas estimulan muy bien los músculos de las nalgas, y la fuerza de los glúteos grandes es muy útil para el "primer paso más rápido" que muchas personas persiguen, y a menudo podemos ver que muchos jugadores de la NBA tienen un culo muy grande, que es una de las razones (o los buenos genes no pueden hacer nada).
Bulgaria ° en cuclillas (10 - 12, Grupo 4), la imagen de arriba es la razón por la que elegiré esta acción al principio, viendo que Brooks ° también lo está haciendo. De hecho, se siente bien después del entrenamiento real, el cuádriceps femoral ejerce fuerza solo y el entrenamiento del núcleo y el equilibrio ° es bueno. Sabes el peso que Brooks tiene en la mano cuando lo intentas, y hacer esta acción sigue siendo muy impresionante.
¡Después de unos dos meses de entrenamiento de carga, el rebote realmente cayó de nuevo, ¡ oye! Esta vez lo he investigado claramente, es completamente normal, cuando pasas por el entrenamiento de la reserva de fuerza, es como si el resorte estuviera presionado hasta el punto más bajo, no pudiera liberar energía, y luego recuperaras la elasticidad. ¡Muchas personas se rinden rápidamente después del entrenamiento porque sienten que no funcionan. de hecho, solo estás sentando las bases. siempre y cuando luego hagas entrenamiento técnico (air alert) y algunos Sprint (30 metros de sprint completo) y entrenamiento de flexibilidad, ¡ tu rebote pronto superará el cuello de botella! ¡Por lo tanto, ¡ el período de reserva de fuerza y el período de entrenamiento de habilidades deben separarse!

4. Último truco (cuidado para principiantes)

Si has completado las etapas anteriores del entrenamiento, si lo has hecho lo suficientemente a fondo, en cierto sentido has completado una buena reserva de fuerza, la fuerza central °, la fuerza de las piernas son suficientes, y luego además de usar Air Alert de nuevo, en realidad hay mejores maneras de liberar la fuerza de tu reserva. Aquí quiero contarte los dos últimos movimientos de oro que he experimentado.
¿Tal vez en este momento algunos Golfistas se pregunten, ¿ por qué no se ha dicho nada sobre la fuerza explosiva? En primer lugar, confirmamos que la contribución de la fuerza explosiva al rebote es muy grande, y él puede determinar directamente si practicas "fuerza muerta" o "fuerza viva". Pero debido a que los programas de entrenamiento explosivo tienen requisitos para la aptitud física, el 80% de las probabilidades de que practiques antes de sentar una buena base de fuerza arruinarás directamente tu carrera deportiva.
En primer lugar, respondemos brevemente a lo que es el entrenamiento explosivo de la ciencia popular. Hay muchos malentendidos de que hacer una acción de entrenamiento de fuerza rápidamente es un entrenamiento explosivo, como volar en cuclillas, volar en cuclillas o algo así, lo cual es un gran malentendido.
El entrenamiento de la fuerza explosiva tiene su propia combinación especial de movimientos, que ejercita la respuesta de los nervios musculares y las habilidades de fuerza coordinada de múltiples grupos musculares, y lo más común debe ser voltereta alta y agarre alto. Estas dos acciones que rara vez ves en gimnasios nacionales
La gran mayoría de las personas que lo hacen también lo hacen mal, porque realmente no es fácil.
El agarre debe ser del mismo ancho que el hombro, levantar la barra en una postura de tracción dura, pedalear y estirar con la fuerza de todo el cuerpo, encogerse de hombros, debe tener la acción de voltear el codo y ponerse de pie en cuclillas frente al último. No se levanta con las manos, se trata de una serie de sinergias, y la transmisión de fuerza en el Medio no se puede romper.
Se recomienda que los jugadores hagan sus deberes, lean más varios tutoriales y luego lo intenten antes de elegir practicar la voltereta alta. Otra acción que parece muy simple es en realidad muy accesible, es decir, el peso propio es alto. Sin necesidad de cargar, salte con tu máxima fuerza (sin correr) y encuentre un objetivo (como un rebote) para elegir un método de entrenamiento de 10 - 15 grupos, 4 a 5 grupos en la etapa inicial. Se puede fortalecer gradualmente en el futuro. Este método es muy directo y permite que tu cuerpo se acostumbre a reaccionar con fuerza extrema.
¡Parece simple, pero en realidad este entrenamiento es muy peligroso y muy cansado! Porque cada vez que necesitas despegar con todas tus fuerzas. Es posible que todavía optes por seguir saltando al final de la fatiga, pero es probable que haya superado la revisión hace mucho tiempo. Imagínese que si no se mueve profundamente, no podrá levantarse, pero si no se puede saltar, todavía puede completar la acción del salto, pero no puede aterrizar los pies. es probable que este entrenamiento primero se canse y dañe sus nervios. la fatiga muscular se puede recuperar y la fatiga nerviosa es más difícil.
¡Además, la lesión en la rodilla (compra un buen par de zapatos primero!), también sentí molestias en la rodilla una semana después de probar el entrenamiento, ya sabes, antes de probar el peso propio, en cuclillas probablemente había estado en cuclillas hasta unos 170 kilogramos de peso, la reserva de fuerza debería ser suficiente (o demasiado débil), ¡ por lo que es necesario hacer Un buen calentamiento y descansar y recuperarse lo suficiente! De lo contrario, se perderán todos los logros anteriores.
¡Para ser honesto, mi inversión en las dos últimas acciones es mucho menor que la anterior, tal vez porque estoy demasiado cansado o demasiado difícil, ¡ de lo contrario, mis logros superarán con creces los actuales!
En resumen, esta es una pequeña experiencia mía que espero ser útil para las personas que la necesitan.

5. finalmente

Aunque finalmente logré meterme en la canasta, nunca lo logré en el combate real, pero este es mi arrepentimiento y la belleza mutilada de mi juventud, admiro mucho a los jugadores de baloncesto, y después de practicar, me di cuenta de lo cansado y aburrido que es entrenar día tras día, creo que he invertido lo suficiente, pero todavía hay muchas cosas atadas, que Puede ser la impotencia de los aficionados.
A menudo pienso que si me dejan ir a la escuela secundaria, tal vez elegiré el camino del baloncesto, aunque es extremadamente difícil, tal vez tenga otro logro... Pero en otras palabras, hoy es compartir su propia experiencia de practicar el rebote, espero que aquellos que todavía tienen sueños como yo puedan persistir, tomar menos desvíos y usar un poco de mi experiencia para desearos que cumplais vuestros sueños.